Dupa ce  ai aflat ca esti insarcinata 1000 de ganduri iti zboara prin minte si niciunele nu au legatura cu dieta. Vrei sa mananci sanatos pentru cel mic si nu te temi deloc de kilogramele care se acumuleaza. Insa am trecut demult de faza mancatului pentru doi, asa ca ar fi bine sa mananci sanatos dar sa fii constienta de aportul lor caloric. Iata topul nostru pentru nutrienti sanatosi pentru cel mic dar si pentru silueta ta.

1. Fructe si legume

Potrivit unui studiu realizat de webmd.com o femeie insarcinata ar trebui sa consume intre 2 si patru portii de fructe si peste patru portii fe legume saptamanal.

Daca le consumi proaspete beneficiezi de tot aportul lor de vitamine si minerale, insa sunt la fel de bune si daca le fierbi sau prepari la gratar.

2. Fructe cu vitamina C

Le-am inclus pe acestea intr-o sectiune separata pentru ca nu vrei sa il superi pe cel mic cu prea multa aciditate. In schimb cu siguranta iti vei dori sa ii oferi piticului toata vitamina C de care are nevoie.

Lamaile, portocalele si mandarinele sunt numai bune pentru a te ajuta sa iti atingi  necesarul zilnic de vitamina C.

3. Peste

Da si bebelusul are nevoie de acizi omega 3. Daca vrei sa creasca sanatos si plin de energie.

Mananca sortimente variate de peste exotic si nu te sfii sa servesti fructe de mare si alge.

4. Lactate

Branzica, laptic si iaurt - lista de baza pentru comori pline de calciu pe care fiecare mamica trebuie sa le consume.

Adauga si broccoli, spanac, tofu si migdale pentru a  avea un plus de calciu decat cel primit din lactate.

5. Proteine

Oua, carne de pui, fasole si soia sunt produse ideale pentru a face rost de proteine sanatoase pentru tine si bebelusul tau.

Este bine sa mentii un regim alimentar echilibrat pentru a face fata provocarii de a fi mamica.

21.Dec.2009

Vreau Dieta