Esti mereu obosita, suparata, stresata, iritata si nervoasa? Poate este timpul sa adaugi o importanta mai mare alimentatiei tale. Lipsa unor vitamine esentiale iti poate da viata peste cap si te poare urca intr-un tren cu directia: DEPRESIE!

Iata ce alimente, vitamine, minerale si bauturi nu trebuie sa lipseasca din dieta ta:

1. Alimente bogate in vitamina B12 si acid folic

Vitamina B12 si acidul folic sunt doua componente extrem de importante pentru sistemul central nervos, schimbarile de stare, depresie sau dementa.

Surse: fasole, carne slaba, pui, legume verzi (salata verde, broccoli, spanac), somon, fructe de mare, oua, diferite lactate.

2. Fructe si legume

Fructele si legumele sunt bogate in nutrienti si antioxidanti naturali ce contribuie direct la sanatatea ta. Doar doua portii de fructe pe zi te pot ajuta sa cresti nivelul sanatatii cu pana la 11%.

3. Seleniu

Seleniul este un mineral care actioneaza ca un antioxidant pentru corpul tau. Studiile au aratat ca acesta te poate ajuta sa scapi de starile proaste si chiar de depresie.

Doza zilnica recomandata: 55 micrograme

Surse de seleniu: cereale integrale, orez brun, fasole, legume, carne slaba, lactate cu putine grasimi, nuci, seminte si fructe de mare (scoici, crabi, sardine, peste).

4. Consuma peste!

Si ca tot vorbeam de fructe de mare, afla ca si pestele te poate ajuta sa scapi de simptomele unei depresii (mai ales daca esti femeie). Dar nu orice peste, mai ales cel gras, bogat in acizi omega-3.

Surse de omega-3: somon, herring, sardine, ton.

5. Ciocolata

Avem o veste buna! Si ciocolata te poate ajuta sa te simti mai bine. Totusi nu orice ciocolata si in orice cantitate. Nu trebuie sa dai iama in cutiile cu bomboane, 30 de grame de ciocolata neagra sunt suficiente.

19.Nov.2009

Vreau Dieta