Obisnuiesti sa ridici greutati prea grele, sa faci exercitiile prea repede, sa te suprasoliciti si sa te trezesti cu dureri insuportabile? Iata ce greseli trebuie sa eviti atunci cand mergi la sala de forta.

Incearca sa eviti urmatoarele greseli frecvente:

Sa uiti de streching - Incalzirea este esentiala, altfel eficienta exercitiilor nu mai este aceeasi, ba chiar risti sa iti faci mai mult rau decat bine. Daca nu stii cum se face streching-ul, roaga un instructor sa iti arate. Nu neglija acest aspect!

Sa ridici greutati care sunt prea grele

Poate modelul tau este Wonderwoman, dar nu uita ca in filme sunt multe trucaje:) Asa ca nu exagera cu ridicarea greutatilor. Cel mai bun instrument de masurare a capacitatii de efort este in acest caz spatele. Daca simti ca are tendinta sa se indoaie sau te doare, schimba greutatile cu unele mai usoare.

Prea mult, prea repede

Incepi cu cele mai bune intentii: stai o ora pe stepper, iar a doua zi te intrebi de ce nu poti sa faci doi pasi fara sa urli de durere... Bineinteles ca vrei sa progresezi cat mai rapid, dar incearca sa o faci in niste limite normale. Specialistii recomanda sa cresti efortul cu 10% pe saptamana.

Deshidratarea

Corpul tau are nevoie de apa! Ia cu tine o sticla cat mai mare si bea cantitati mici si dese. Te va ajuta sa slabesti! Nu trebuie sa iti cumperi produse speciale pentru sportivi. Un regim alimentar potrivit si o cantitate suficienta de apa sunt tot ce iti trebuie!

21.Nov.2008

Vreau Dieta