Am discutat destul de mult despre picioare si fese, insa uneori nu lungimea sau marimea deranjeaza, cat gradul de tonifiere al musculaturii picioarelor. Si cum de cele mai multe ori coapsele sunt primele care ne deranjeaza, am decis sa va prezentam un program scurt format din 3 exercitii simple.

Vrei coapse tonifiate cu exercitii usoare si rapide? Atunci trebuie neaparat sa pui in aplicare aceste exercitii:

1. Coapse interioare

Necesar: un scaun, o perna tare

Cum faci: Stai pe scaun cu spatele drept si picioarele pe podea. Pune perna intre picioare si strange tare expirand cand ai atins punctul maxim.

Sustine pentru 1 minut si apoi da drumul pernei. Repeta de 15 ori si treci la miscarea 2.

2. Coapse exterioare si solduri

Necesar: un scaun

Stai pe scaun cu spatele drept si picioarele pe podea. Tine mana pe scaun intr-o parte in timp ce intinzi piciorul opus.

Sustine timp de 30 de secunde incercand sa respiri normal. Repeta da 10 ori cu fiecare picior si treci la miscarea 3.

3. Spatele coapselor

Necesar: un scaun

Stai pe scaun cu spatele drept si picioarele pe podea. Intinde mainile pana ajungi sa iti sustii greutatea corpului in palme.

Ridica fundul si tine greutatea trupului tau in palme timp de 20 pana la 60 de secunde. Repeta de 15-20 de ori.

30.Oct.2009

Vreau Dieta