Ai vrut mereu sa ai picioare frumoase dar niciodata nu ai reusit sa le obtii? Poate ca nu vei reusi sa faci nimic in legatura cu lungimea, insa poti face minuni in ceea ce priveste tonusul si forma picioarelor tale.Nu ai nevoie decat de o minge si de putina determinare.

Pentru a fi eficiente trebuie sa ai cel putin 15 repetitii de fiecare data. Nu ai nevoie decat de o minge de fitness si de doua gantere.

1. La perete

Pozitioneaza mingea intre tine si perete. Stai cu spatele drept pe minge si apleaca-te in jos. Mentine pozitia timp de 20 de secunde si revino.

Genunchii trebuie sa fie perpendicular pe calcaie si spatele mereu drept.

Dificultate: tine in maini doua gantere.

2. Slide-uri

Repeta operatiunea numai ca la fiecare miscare incearca sa te misti cu mingea de-a lungul peretelui.

Mentine echilibru si pozitia dreapta in timpul exercitiului.

Dificultate: Sincronizeaza miscarea cu ridicari de gantere, in sus si jos.

3. Sarituri

Stai pe minge si imprima-i o miscare de sus in jos. Sprijina greutatea in picioare reusind in felul acesta sa pui presiune pe muschii gambelor.

Dificultate: Sincronizeaza miscarea cu ridicari de gantere, in sus si jos.

12.Jun.2009

Vreau Dieta