Umerii bine definiti ofera o postura mai sanatoasa si mai frumoasa a corpului tau. In plus, vei reusi sa capeti mai multa putere si brate mult mai suple. Si, sa nu uit, umerii vor subtia vizual intreaga ta silueta, e un truc optic des intalnit in lumea vedetelor.

Pe scurt, doamnele bine de la Hollywood isi lucreaza umerii pentru a crea iluzia optica a unor coapse si solduri mai mici. Si ghici ce? Chiar functioneaza!

Tocmai de aceea ti-am pregatit 3 exercitii ideale pentru umerii tai.

Ai nevoie de: 2 gantere, o banca/scaun

Exercitiul 1

Strictete militara

Stai pe marginea bancii sau a scaunului, tinand trunchiul incordat. Tine ganterele in maini si ridica bratele pana cand mainile tale ajung de o parte si cealalta a capului, coatele indoite la 90 de grade in raport cu umerii.

Cu palmele indreptate inainte, ridica bratele deasupra capului, intinzandu-le complet (nu iti forta niciodata incheieturile).

Tine pozitia cateva secunde si apoi revino la pozitia initiala.

Incepe cu ganterele cele mai mici si abia apoi creste greutatea acestora. Repeta de 15 - 20 de ori.

Exercitiul 2

Mainile sus!

Stai pe marginea bancii sau a scaunului cu mainile de o parte si de cealalta a trupului. Tine ganterele in mana cu palmele indreptate spre picioare.

Tine trunchiul incordat si intinde bratele in fata pana cand devin paralele cu picioarele tale.

Fa pauza pentru cateva secunde si apoi intoarce-te la pozitia initiala. Miscarea trebuie sa fie lenta pentru a fi eficienta.

Repeta de 15 - 20 de ori.

Exercitiul 3

Impinge cu putere

Stai pe marginea bancii sau a scaunului cu spatele drept si trunchiul incordat. Tine ganterele in palme, coatele indoite si palmele indreptate spre piept.

Rasuceste pozitia ganterelor si ridica in acelasi timp bratele deasupra capului, incat palmele sa fie indreptate opus pieptului tau.

Repeta de 15 - 20 de ori.

23.Oct.2009

Vreau Dieta