Am ajuns si la programul de avansati pentru cei care vor sa urmeze planul fitness al vedetei americane. Jennifer Lopez a ajuns sa aibe o rutina fitness extrem de bogata si variata mai ales dupa nasterea gemenilor, Emme si Max. Urmeaza si tu planul sau si spune-ne si noua cat de mult ai slabit!

Pentru a fi sigura de rezultate incepe cu prima faza a rutinei, continua timp de 2 saptamani apoi treci la a doua faza.

Cel mai bine ar fi sa ramai in faza a doua pentru patru saptamani si abia apoi sa treci la planul pentru avansati.

Poti face modificari dupa bunul plac atata vreme cat respecti timpul acordat exercitiilor si grupa musculara care trebuie lucrata in fiecare zi.

Spor la antrenament

Luni - cardio

5 minute incalzire la banda de alergat
20 minute jogging pe banda
10 minute de bicicleta stationara
10 minute de bicicleta eliptica
5 minute relaxare la banda

Marti - tonifiere partea superioara

8 minute incalzire la banda
3 seturi de tractiuni cu bratele la aparat
3 seturi ridicari greutati
3 seturi exercitii pentru biceps
3 seturi exercitii pentru triceps
3 seturi ridicari greutati in lateral
10 minute relaxare pe banda de alergat

Miercuri - liber

Joi - cardio

5 minute incalzire la banda
20 minute jogging pe banda
10 minute bicicleta stationare
10 minute bicicleta eliptica
5 minute relaxare la banda

Vineri - tonifiere partea inferioara

10 minute incalzire la banda
3 seturi flotari
3 seturi ridicari la aparat cu picioarele
3 seturi ridicari pe varfuri
3 seturi ridicari greutati cu picioarele
5 minute relaxare

Sambata - abdomen

3 seturi exercitii pe minge medicinala
3 seturi rotiri pe minge
3 seturi abdomene pe minge
3 seturi abdomene inverse pe minge
3 seturi extensii pe spate

Duminica - liber

04.Dec.2009

Vreau Dieta