Astazi ne ocupam de antrenamentul lui Jennifer lopez pentru avansati. Dupa ce ai urmat cateva saptamani antrenamentul pentru incepatori e momentul sa treci putin mai departe si sa faci mai multe pentru tonifierea trupului tau.

Este indicat sa urmezi timp de cel putin doua saptamani programul pentru incepatori si sa te concentrezi pe efectuarea exercitiilor corect.

Nu e important sa faci mai mult ci sa faci bine exercitiile pentru ca acestea sa aibe rezultatul dorit.

Programul pentru avansati

Luni - cardio si tonifiere

5 minute incalzire pe banda
20 minute de jogging pe banda
5 minute relaxare
3 seturi tractiuni la aparat
3 seturi tractiuni din inclinat
3 seturi aplecari inainte cu greutati
3 seturi abdomene la aparat
3 seturi aplecari laterale cu greutati

Marti - liber

Miercuri - cardio si abdomen

5 minute incalzire
20 minute jogging pe banda
5 minute relaxare
3 seturi abdomene pe fata
3 seturi abdomene in stil bicicleta
3 seturi ridicari de pe banca

Joi - 20 de minute pe bicicleta

Vineri - cardio + jumatatea inferioara

5 minute incalzire pe banda
10 minute jogging pe banda
5 minute relaxare
3 seturi flotari pe minge medicala
3 seturi fandari laterale
3 seturi ridicari ale jumatatii inferioare pe minge
3 seturi ridicari verticale pe minge

Sambata - 20 minute pe bicileta

Duminica - liber

23.Nov.2009

Vreau Dieta