Creata de Harley Pasternak, dieta celor 5 factori se bazeaza pe un program amplu de exercitiu si un plan nutritional echilibrat. Dupa cum va puteti da seama totul este divizibil cu 5! In prezent sunt pe piata o multime de carti cu retetele dietei de 5 factori. Noi ne propunem sa iti prezentam principiile de baza.

Dieta celor 5 factori presupune:

1. Consumul a 5 mese pe zi
2. Urmarea a 5 principii la fiecare masa
3. Prepararea meselor cu 5 ingrediente
4. Exercitii de 24 de minute 5 zile timp de 5 saptamani
5. O zi de trisat

Ghid pentru a slabi cu dieta celor 5 factori:

Mic dejun

Poti manca cereale dietetice cu cel putin 5 grame de proteine si 5 grame de fibre. Adauga fructe proaspete si branzica de casa sau iaurt.

Daca vrei ceva cald, poti manca o omleta din albus de ou sau frittata cu ovaz.

Pranz

Supe si salate, cu paine neagra sau tortilla. Ca desert poti incerca prajituri de orez.

Cina

Carne slaba (pui, vita, peste) si fibre, carbohidrati moderati (dovleac, napi, broccoli, spanac)

Plan de dieta

Ziua 1

Mic dejun

Aliment: mere cu scortisoara si frittata de ovaz
Proteine: albus de ou
Carbohidrati: mere uscate

Gustare

Proteine: branzica de casa
Carbohidrati: mar

Pranz

Aliment: salata de pui
Proteine: piept de pui, iaurt
Carbohidrati: paine neagra
 
Gustare

Proteine: salam vegetal, branza degresata
Carbohidrati: prajitura de orez

Cina

Aliment: somon cu lamaie
Proteine: somon
Carbohidrati: salata

Ziua 2

Mic dejun

Aliment: cereale
Proteine: lapte
Carbohidrati: cereale

Gustare

Aliment: shake
Proteine: lapte degresat
Carbohidrati: fructe de padure

Pranz

Aliment: legume cu pui
Proteine: carne de pui
Carbohidrati: legume

Gustare

Proteine: somon afumat
Carbohidrati: paine neagra

Cina

Proteine: piept de pui la cuptor
Carbohidrati: orez brun si broccoli

12.Feb.2010

Vreau Dieta